身体の内側からキレイになる！おすすめの食材たち
2016/11/24
身体の中に溜まってしまった経皮毒を追い出すなら、身体の内側から働きかけるのが効果的ですね！
それには食事がとても大切ですが、単に栄養価が高い食べ物を食べていればいい訳ではないのです。
そこで、積極的に摂りたい栄養素をご紹介します。
・ビタミンと必須ミネラルをバランスよく摂ること
・高カロリー、高タンパクを避けること
に注意して、日々の食事にぜひこれらの食材を取り入れてくださいね！
★必須ミネラルの多い食材
カルシウム：小魚、干しエビ、ひじき、牛乳、チーズ
マグネシウム：海藻類、ナッツ類、玄米
亜鉛：牡蠣、煮干し、ゴマ、ココア、小麦胚芽、レバー
クロム：アナゴ、ひじき、ホタテ貝、玄米
セレン：毛ガニ、カツオ、カレイ、ホタテ貝
銅：レバー、ココア、牡蠣、豆類
モリブデン：納豆、豆類
★ビタミンが多く含まれる食材
ビタミンA：内臓類、うなぎ、にんじん、とうがらし、バター、しゅんぎく、卵黄、こまつな、ほうれんそう、チーズ、うに
ビタミンD：まぐろ（とろ）、いわし、さつまあげ、かつお、さんま、さば、ます、うなぎ、内臓類、バター、卵黄
ビタミンE：アーモンド、大豆、ピーナッツ、マーガリン、うなぎ、えんどうまめ、しじみ、かつお、卵、バター、
ビタミンK：納豆、ほうれんそう、きゃべつ、はくさい、牛乳、馬鈴薯、トマト、母乳、大豆
ビタミンB1：豚肉、内臓類、ピーナッツ、大豆、うなぎ、しいたけ、玄米、半つき米、米糠、
ビタミンB2： 内臓肉、どうじょう、しじみ、うに、納豆、さば、卵、いわし、牛乳
ビタミンB6：イースト、いわし、ひらめ、内臓肉、大豆、さけ、くるみ、バナナ、玄米、マグロ、ピーナッツ、肉類、馬鈴薯、卵
ビタミンB１２：内臓肉、かき、にしん、さば、いわし、肉類、卵、チーズ、うなぎ、エビ、たら、ソーセージ、のり
ビタミンC：ブロッコリー、いちご、レモン、とうがらし、ピーマン、柿、大根、ほうれんそう、カリフラワー、さやえんどう、キャベツ、かんきつ類、さつまいも
ナイアシン：かつお、ピーナッツ、まぐろ、内臓肉、サバ、いわし、大豆、肉類、玄米、小麦
パントテン酸：豆類、卵、にしん、さつまいも、鮭、豆腐、玄米
葉酸：内臓肉、ほうれん草、大豆、エビ、肉類、アスパラガス、カボチャ、にんじん、バナナ
これだけの食材があれば、毎日飽きることなく、バランスを考えてメニューを考えることができそうですね！
とにかく現代の日本人には必須ミネラルとビタミンが足りないので、
積極的に摂るように心がけてみてくださいね！
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